Guía sobre el test TDAH adultos online gratis y qué hacer después

Hola, soy Irene Arnás. Si has llegado hasta aquí, es probable que estés buscando respuestas sobre los tests online gratuitos de TDAH para adultos. Como psicóloga especializada en TDAH, lo primero que quiero que sepas es que estos cuestionarios son herramientas de cribado, no un diagnóstico definitivo. Piénsalo como una primera señal, un punto de partida que te invita a explorar más a fondo ciertas dificultades que quizás sientes en tu día a día.

¿Qué significa realmente una prueba de TDAH online?

El interés por los tests de TDAH en internet ha crecido muchísimo, y dar ese primer paso es un acto valiente de autoconocimiento. Sin embargo, es fundamental que entiendas para qué sirven realmente. Mi objetivo es darte esa claridad para que uses estas herramientas de forma útil y responsable.

Un test online es como tener un termómetro en casa. Te puede decir si tienes fiebre, lo cual es un síntoma importante, pero no te dirá qué infección la está causando ni cuál es el tratamiento que necesitas. De una forma muy similar, un resultado "positivo" en uno de estos cuestionarios online puede señalar la presencia de rasgos compatibles con el TDAH, pero no confirma el trastorno ni descarta otras posibles causas que se le parecen.

El valor real de un test de cribado

La verdadera utilidad de hacer un test TDAH adultos online gratis no es conseguir una etiqueta, sino abrir una puerta a la reflexión. Es una oportunidad para ponerle nombre a esas dificultades que quizás llevas años sintiendo pero no sabías cómo describir.

Aunque estos cuestionarios suelen basarse en escalas clínicas validadas, como la ASRS (Adult ADHD Self-Report Scale), les falta algo esencial: el contexto. Un test no puede analizar tu historia de vida, las estrategias que has desarrollado para compensar tus dificultades, o si coexisten otras condiciones como la ansiedad o la depresión, cuyos síntomas a menudo se solapan con los del TDAH.

Por eso, es crucial tomarse los resultados con calma. Los puntos clave que debes tener en mente son:

• Son orientativos, no definitivos: Un resultado no es una sentencia. Es un punto de partida para una exploración más profunda y profesional.
• Fomentan el autoconocimiento: Te ayudan a identificar patrones de comportamiento y a reflexionar sobre cómo impactan en tu vida personal, académica o profesional.
• Son un puente hacia la ayuda profesional: Si el resultado te genera dudas o confirma tus sospechas, es la señal perfecta para buscar una evaluación clínica completa.

Desde mi experiencia en consulta, veo a diario cómo un diagnóstico profesional y riguroso se convierte en una herramienta de liberación. Permite a las personas comprenderse, liberarse de la culpa y, finalmente, empezar a construir estrategias que de verdad funcionan para ellas.

En resumen, un test online es un excelente primer paso, pero no el destino final. En esta guía, te acompañaré para que entiendas no solo cómo funcionan estas herramientas, sino también qué hacer después para obtener la claridad y el apoyo que mereces.

Cómo se manifiesta el TDAH en la vida adulta

Muchos adultos con los que trabajo llegan a mi consulta tras años sintiéndose diferentes, lidiando con dificultades que a menudo atribuyen a 'ser despistado' o a 'falta de voluntad'. Es crucial desmitificar la idea de que el TDAH es algo exclusivo de la infancia; en realidad, persiste y se transforma en la edad adulta.

Si te has planteado buscar un test TDAH adultos online gratis, es muy probable que te reconozcas en algunas de estas experiencias. La clave aquí es entender que los síntomas nucleares del TDAH —inatención, hiperactividad e impulsividad— evolucionan. No se ven igual en un niño de ocho años que en un adulto de treinta y cinco con responsabilidades laborales y familiares.

La transformación de los síntomas principales

En la vida adulta, los síntomas se interiorizan y se manifiestan de maneras más sutiles, pero igualmente disruptivas. La hiperactividad que vemos en los niños, como correr sin parar, puede convertirse en una inquietud interna constante, un runrún mental que no cesa.

• Hiperactividad internalizada: ¿Sientes que tu mente nunca descansa? Esta sensación de tener un "motor siempre encendido" es una manifestación muy común. Puede traducirse en cambiar de aficiones constantemente, sentirse incómodo con el silencio o necesitar estar siempre ocupado para no aburrirse.
• Impulsividad relacional y financiera: Ya de adultos, la impulsividad puede llevarnos a tomar decisiones precipitadas. Esto se ve en compras impulsivas que afectan a tu economía, en interrumpir a los demás al hablar o incluso en terminar relaciones de forma abrupta sin sopesar las consecuencias.
• Desregulación emocional: Muchas personas con TDAH experimentan cambios de humor muy intensos. Pueden pasar de la euforia a la frustración con una rapidez pasmosa, mostrando una baja tolerancia a la frustración y una mayor sensibilidad al rechazo.

La inatención: el gran desafío silencioso

La inatención es, quizás, el síntoma que más problemas causa en la vida profesional y personal de un adulto con TDAH. Y no, no se trata simplemente de ser "olvidadizo". Hablamos de una dificultad persistente en la función ejecutiva, que es la capacidad del cerebro para planificar, organizar y ejecutar tareas.

El TDAH en adultos no es un problema de no saber lo que hay que hacer. A menudo, el problema reside en la incapacidad de hacer lo que se sabe que se debe hacer.

Esto se ve reflejado en patrones de comportamiento muy concretos y frustrantes:

• Procrastinación crónica: Dejar tareas importantes para el último minuto, no por pereza, sino porque la simple idea de iniciarlas se siente como una montaña insuperable.
• Dificultad para finalizar proyectos: Empezar muchas cosas con un entusiasmo arrollador pero perder el interés o la concentración a mitad de camino, dejando un rastro de proyectos inacabados.
• Desorganización abrumadora: Sentir que el desorden en casa o en el trabajo es inmanejable, perder objetos importantes con frecuencia (llaves, cartera, móvil) y tener serios problemas para gestionar el tiempo de forma eficaz.

Estos síntomas pueden afectar gravemente a la autoestima, generando sentimientos de fracaso e incompetencia. Reconocer estas manifestaciones es el primer paso para entender que no se trata de un fallo de carácter, sino de posibles rasgos de un neurodesarrollo diferente. Si quieres profundizar más en el tema, te invito a explorar mi artículo donde explico con más detalle qué es el TDAH en adultos. Validar lo que sientes es fundamental para empezar a buscar las herramientas adecuadas.

La fiabilidad real de los tests de TDAH que encuentras en internet

Hablemos claro: ¿qué validez tienen esos tests gratuitos que aparecen cuando buscas "test tdah adultos online gratis"? Te encuentras con un montón de cuestionarios que prometen darte una respuesta en minutos. Es crucial que entiendas qué son y, sobre todo, qué no son.

La gran mayoría de estas herramientas online son, en realidad, adaptaciones no estandarizadas de escalas clínicas que sí son reconocidas, como la ASRS (Adult ADHD Self-Report Scale), desarrollada junto a la Organización Mundial de la Salud. Aunque se inspiran en criterios diagnósticos reales, les falta todo el rigor y la profundidad de una prueba psicométrica formal aplicada por un profesional.

El contexto es la pieza que falta

La principal limitación de cualquier test online es que no tiene ni idea del contexto. Piensa en tu vida como una historia compleja, llena de capítulos, personajes y giros inesperados. Un test de este tipo solo lee una página suelta de ese libro e intenta, a partir de ahí, adivinar toda la trama. Es una tarea imposible.

Un cuestionario así no puede saber:

• Tu historia personal y de desarrollo: No tiene en cuenta cómo eras en la infancia, tus experiencias en el colegio o las dificultades que has ido arrastrando a lo largo de los años.
• Tus estrategias para compensar: Muchos adultos, y muy especialmente las mujeres, desarrollamos con el tiempo mecanismos increíblemente sofisticados para "enmascarar" los síntomas. Quizá eres extremadamente perfeccionista para combatir la desorganización o trabajas el triple que los demás para cumplir con los plazos. Un test no ve el esfuerzo titánico que hay detrás de esa fachada.
• Si convives con otras condiciones: Los síntomas del TDAH a menudo se solapan con los de la ansiedad, la depresión, trastornos del estado de ánimo o incluso las secuelas de un trauma. Diferenciar qué es qué requiere un ojo clínico experto, algo que un algoritmo no puede ofrecer.

Imagina que intentas orientarte en una ciudad que no conoces usando solo una foto borrosa que encontraste en internet. Te da una idea muy vaga del lugar, pero no es un mapa detallado con el que puedas navegar por sus calles con seguridad. Un test online es esa foto borrosa.

Una evaluación profesional, en cambio, es ese mapa preciso y detallado. Es un proceso en el que, como psicóloga, te ayudo a trazar ese mapa, conectando los puntos de tu historia para entender el terreno completo de tu mente y cómo funciona. Mi objetivo es darte el conocimiento para que no saques conclusiones definitivas de un simple resultado online.

¿Por qué tantos adultos buscan respuestas ahora?

El autodiagnóstico, o al menos la sospecha a través de estas herramientas, está en auge, y tiene una explicación. En España, se estima que la prevalencia del TDAH en adultos diagnosticados es del 2,8%. Pero estas cifras son solo la punta del iceberg; existe una enorme población de adultos sin diagnosticar que ni siquiera sabe que tiene esta condición.

El diagnóstico tardío es muy común. Mucha gente no se da cuenta de sus síntomas hasta que las exigencias del mundo laboral —con sus demandas de organización, gestión del tiempo y plazos— se intensifican. Para profundizar en esta realidad, te recomiendo este interesante análisis sobre el TDAH en adultos y sus desafíos en el trabajo.

Si has obtenido un resultado positivo en un test TDAH adultos online gratis, no dejes que cunda el pánico. Míralo con curiosidad. Tómalo como lo que es: una pequeña señal de que podría ser útil explorar esta posibilidad con un profesional. Es el punto de partida para una conversación mucho más profunda sobre tu bienestar.

Herramientas de autoevaluación online recomendadas

Vale, ya hemos visto las limitaciones de un test de TDAH para adultos online y gratis. Lo normal es que ahora te preguntes: «de acuerdo, pero ¿cuáles son los más fiables para tener una primera idea?». Y aunque no me cansaré de repetir que no son un diagnóstico, es cierto que algunas herramientas de cribado son más respetadas que otras porque se basan en escalas clínicas validadas.

Aquí te dejo una selección de los cuestionarios más reconocidos. Mi objetivo es que los uses como lo que son: una primera aproximación con fundamento, un punto de partida para que reflexiones y, si lo ves necesario, para que hables conmigo o con otro profesional de la salud mental.

Escalas de cribado más utilizadas

La mayoría de los tests fiables que vas a encontrar por internet son adaptaciones de la ASRS-v1.1 (Adult ADHD Self-Report Scale). Esta escala la desarrolló nada menos que la Organización Mundial de la Salud (OMS) junto a un grupo de trabajo experto en TDAH en adultos, lo que le da un respaldo científico muy sólido.

La ASRS-v1.1 está diseñada para ir de la mano con los criterios del DSM (el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales), que es la guía de referencia en salud mental. Sus preguntas se centran en cómo de frecuentes han sido en tu vida los síntomas de falta de atención e hiperactividad/impulsividad durante los últimos seis meses.

Cuando hagas uno de estos tests, no busques un «sí» o un «no» rotundo. Busca patrones. Fíjate si las preguntas te resuenan de una manera que nunca te habías planteado. Ahí está el verdadero valor de este ejercicio.

Consejos para hacer tu autoevaluación

Para que el resultado te sirva de verdad como orientación, es importante que sigas unas pequeñas pautas. Piensa en este momento como una breve cita contigo, un espacio dedicado a observarte con honestidad.

• Busca un momento tranquilo: Elige un lugar y una hora en la que nadie te vaya a interrumpir. Necesitas unos minutos de concentración para pensar bien las respuestas.
• Sé totalmente sincero/a: Aquí no hay respuestas correctas o incorrectas. Piensa en cómo te has sentido y comportado durante los últimos seis meses de forma general, no solo en un día bueno o malo.
• No le des demasiadas vueltas: Tu primera reacción, la más instintiva, suele ser la más acertada. Si te quedas pensando mucho en una pregunta, es fácil que empieces a dudar y a quitarle importancia a tus propias experiencias.

Esta infografía resume los puntos clave que debes tener en mente al interpretar cualquier resultado que obtengas.

Como ves, la idea principal es que estas herramientas son para un primer cribado, no sustituyen un diagnóstico formal y siempre, siempre, deben ser interpretadas en contexto por un profesional.

Comparativa de herramientas de autoevaluación de TDAH para adultos

Para que puedas ver de un solo vistazo las características de las escalas más comunes en las que se basan los tests online, he preparado esta tabla comparativa. Es una comparación de las escalas de autoevaluación más comunes disponibles online, destacando su base clínica, formato y enfoque.

Nombre de la Escala	Base Clínica	Nº de Preguntas	Enfoque Principal	Consideraciones Clave
ASRS-v1.1	OMS y DSM-IV/5	18 (6 en la versión corta de cribado)	Frecuencia de síntomas de inatención e hiperactividad en los últimos 6 meses.	Es la más utilizada y validada a nivel internacional para el cribado en adultos.
Escala de Conners (CAARS)	Criterios del DSM	66 (versiones cortas de 26 y 30)	Evalúa un rango más amplio de síntomas y problemas asociados (problemas de conducta, emocionales).	Es más exhaustiva y suele ser utilizada por profesionales dentro de una evaluación completa.
Wender Utah Rating Scale (WURS)	Retrospectiva	25 (versión corta)	Evalúa la presencia de síntomas de TDAH durante la infancia, un criterio necesario para el diagnóstico.	Se centra en el pasado, no en los síntomas actuales, por lo que complementa a otras escalas.

Es interesante ver cómo ha cambiado la forma de entender el TDAH en adultos. La prevalencia mundial se estima en torno al 5%, aunque las cifras varían mucho. Un cambio clave fue la actualización del DSM-5 en 2013, que facilitó la detección en adultos al requerir que los síntomas aparecieran antes de los 12 años (en lugar de los 7) y considerar suficientes cinco síntomas en lugar de seis para el diagnóstico. Se calcula que unos 366 millones de adultos en todo el mundo viven con TDAH. Si quieres profundizar en estos criterios, puedes consultar esta publicación detallada sobre el diagnóstico del trastorno por déficit de atención e hiperactividad.

Recuerda, el resultado de cualquiera de estas herramientas es solo un punto de partida, una invitación a seguir explorando.

Qué hacer si tu resultado sugiere TDAH

Ver que un test de TDAH para adultos online y gratis indica que podrías tenerlo suele ser un verdadero torbellino emocional. Para muchos, es un soplo de aire fresco, como si por fin empezaran a poner nombre a algo que llevan sintiendo toda su vida. Para otros, puede despertar cierta preocupación o dejarles en un mar de dudas.

Lo primero y más importante que te pido, como psicóloga, es que respires hondo. Recuerda lo que ya hemos hablado: este resultado no es una etiqueta ni un diagnóstico definitivo. Es una señal, una pista muy valiosa que te dice que buscar una evaluación profesional completa podría ser un paso muy positivo para ti.

El camino hacia un diagnóstico profesional

Una evaluación clínica de verdad no es un examen que se aprueba o se suspende. Es un proceso de descubrimiento, un espacio seguro en el que colaboramos para entender a fondo cómo funciona tu cerebro. Olvídate de la idea de un test frío e impersonal; se trata más bien de una conversación guiada por la empatía y el rigor profesional.

Este proceso suele seguir varios pasos clave:

1. Entrevista clínica profunda: Aquí es donde exploramos juntos tu historia de vida. Hablaremos de tus experiencias en la infancia y la adolescencia, de tus retos en los estudios, en el trabajo y en lo personal, y de las estrategias que has ido creando para salir adelante.
2. Uso de escalas estandarizadas: Aplicaremos cuestionarios y escalas validadas científicamente, mucho más detalladas que las que encuentras en internet, para medir la frecuencia y la intensidad de los síntomas de forma objetiva.
3. Recogida de información colateral: A veces, es muy útil contar con la perspectiva de personas cercanas, como tu pareja o familiares. Pueden aportar una visión externa sobre cómo los síntomas afectan a tu día a día, algo que a uno mismo se le puede escapar.

El objetivo no es buscar fallos, sino conectar los puntos de tu vida. Muchas veces, un diagnóstico formal ayuda a reinterpretar el pasado, liberándote de culpas y autocríticas que llevas cargando durante años.

No estás solo en esta búsqueda

Es fundamental que entiendas que el TDAH no es una condición rara ni mucho menos. En España, el TDAH en niños y adolescentes tiene una incidencia de entre el 6% y el 7%, lo que lo convierte en uno de los trastornos del neurodesarrollo más comunes. Lo crucial es que este trastorno persiste en la edad adulta en aproximadamente el 50% de los casos. Esto significa que una gran parte de los niños diagnosticados seguirán necesitando apoyo en su vida adulta, y que hay muchísimos adultos que nunca recibieron ese diagnóstico en su momento. Si quieres saber más, puedes leer este completo análisis sobre la prevalencia del TDAH en adultos en España.

Esta realidad subraya la importancia de dar el siguiente paso si tienes sospechas. Un diagnóstico no solo te da respuestas, sino que te abre la puerta a un abanico de estrategias y herramientas diseñadas específicamente para el cerebro con TDAH. Es el inicio de un camino hacia el bienestar y el autoconocimiento. Si te estás preguntando por dónde empezar, te invito a leer mi artículo sobre cómo saber si tengo TDAH de adulto, donde profundizo en las señales clave y el proceso de evaluación.

Como psicóloga especializada, mi papel es guiarte en este proceso de descubrimiento, ayudándote a construir un mapa claro de tu funcionamiento para que puedas navegar tu vida con mayor confianza y desplegar todo tu potencial.

El diagnóstico de TDAH: el primer paso hacia tu bienestar

Lejos de ser una simple etiqueta, recibir un diagnóstico formal de TDAH en la edad adulta es, para muchas de las personas con las que trabajo, una auténtica revelación. Es ese momento en que, por fin, encuentran una explicación coherente para años de dificultades que a menudo se atribuían a fallos de carácter, como ser «vago», «caótico» o «despistado».

Esta nueva comprensión es una herramienta increíblemente poderosa. Libera de una pesada carga de culpa y vergüenza que se ha ido acumulando durante años. Entender que tu cerebro funciona de una manera diferente te permite empezar a tratarte con más compasión y, sobre todo, a enfocar tus esfuerzos en estrategias que de verdad funcionan para ti, en lugar de seguir intentando encajar en un molde que nunca te ha servido.

Construyendo tu plan de bienestar a medida

El camino hacia el bienestar con TDAH no es una receta única que sirva para todos. Se trata más bien de crear un plan totalmente personalizado que se ajuste a tus necesidades, tus fortalezas y tus desafíos específicos. Este plan suele incluir una combinación de diferentes enfoques, y cada uno aporta su granito de arena.

Algunas de las intervenciones más efectivas que veo en mi práctica diaria son:

• Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) adaptada al TDAH: Esta terapia es fundamental para ayudarte a comprender la conexión entre lo que piensas, lo que sientes y lo que haces. Aprenderás a identificar esos patrones de pensamiento negativos que te frenan y a desarrollar estrategias prácticas para gestionar la procrastinación, mejorar tu organización y regular tus emociones.
• Coaching especializado en TDAH: Un coach puede ofrecerte un apoyo muy práctico y directo para desarrollar habilidades concretas. Te ayudará a establecer sistemas de organización que te funcionen, a gestionar tu tiempo de una forma más eficaz y a mantener la motivación para que consigas alcanzar tus metas.
• Tratamiento farmacológico: Para algunas personas, la medicación puede ser una herramienta muy útil que ayuda a reducir los síntomas principales del TDAH, como la falta de atención o la impulsividad. Es una opción que siempre debe ser valorada y supervisada por un psiquiatra.

Mi enfoque terapéutico se inspira mucho en el concepto japonés de 'Henko', que significa un cambio profundo y transformador. No se trata de 'curar' el TDAH, sino de acompañarte en el proceso de construir una vida donde el TDAH no sea una barrera, sino una parte de ti que aprendes a gestionar para poder desplegar todo tu potencial.

Este proceso de aceptación y gestión tiene un impacto directo en el pilar fundamental del bienestar emocional. Al comprenderte mejor y desarrollar nuevas habilidades, fortaleces dos elementos que a menudo se ven muy dañados tras años de dificultades sin un diagnóstico: tu autoconcepto y tu autoestima. Si quieres profundizar en cómo cultivar una relación más sana contigo mismo, te invito a leer más sobre la relación entre la autoestima y el autoconcepto.

El primer paso, y el más valiente, es buscar esa claridad que te permita empezar a construir este nuevo camino. Un diagnóstico no es el final, es el verdadero principio de una nueva forma de entenderte y de vivir mucho mejor.

Dudas frecuentes sobre la evaluación del TDAH en adultos

Para cerrar esta guía, he querido recopilar algunas de las preguntas que más se repiten en mi consulta sobre los tests online de TDAH y el proceso de diagnóstico en general. Mi objetivo es darte respuestas claras y directas que te sirvan de brújula en este camino.

¿Un test online me puede dar un diagnóstico definitivo de TDAH?

La respuesta es un no rotundo. Los tests online son, en el mejor de los casos, herramientas de cribado o screening. Piensa en ellos como un primer filtro: pueden señalar que existe la posibilidad de TDAH porque identifican ciertos rasgos, pero jamás te darán un diagnóstico clínico fiable.

Un diagnóstico real solo puede hacerlo un profesional de la salud mental cualificado, como un psicólogo o un psiquiatra. Este proceso es mucho más profundo e implica una evaluación completa que incluye entrevistas clínicas para conocer tu historia vital, el uso de pruebas estandarizadas y, lo más importante, valorar cómo los síntomas impactan en tu día a día.

Si el test me ha salido negativo, ¿puedo descartar el TDAH?

No necesariamente. Un resultado negativo en un cuestionario online hace que la probabilidad sea menor, pero no lo descarta por completo. Muchísimos adultos, y esto es especialmente cierto en el caso de las mujeres, desarrollan a lo largo de su vida estrategias de compensación increíblemente eficaces para enmascarar sus síntomas.

Hablo de cosas como un perfeccionismo extremo, una planificación casi obsesiva o una autoexigencia brutal. Estas estrategias, que en realidad son un mecanismo de supervivencia, no las detecta un simple test.

Si a pesar de un resultado negativo sigues sintiendo que algo no encaja y que tus dificultades diarias te restan bienestar, te animo de corazón a que consultes con un profesional. Tu experiencia vivida tiene mucho más peso que el resultado de un test online.

¿Cuánto cuesta una evaluación profesional de TDAH?

El coste de una evaluación profesional completa puede variar bastante dependiendo del profesional y de lo profundo que sea el proceso. En mi consulta, el enfoque es totalmente personalizado, porque cada persona es un mundo y sus necesidades también lo son.

La primera sesión informativa tiene una tarifa de 70€. A partir de ahí, si decides seguir adelante, diseñamos juntos un plan de evaluación a tu medida, hablando siempre de los costes de forma clara y transparente. Me gusta pensar en esta evaluación no como un gasto, sino como una inversión fundamental en tu autoconocimiento y en tu calidad de vida a largo plazo.

¿En qué se diferencia el TDAH de los adultos del de los niños?

Aunque los síntomas nucleares son los mismos (inatención, hiperactividad e impulsividad), la forma en que se manifiestan cambia radicalmente con los años.

• La hiperactividad: En adultos, rara vez es esa imagen del niño que no para quieto. Suele ser más interna: una inquietud mental constante, esa sensación de que "el motor nunca se apaga", dificultad para relajarse o hablar sin parar.
• La inatención: No se trata solo de despistarse. En la vida adulta, golpea directamente en la gestión del tiempo, en la organización de proyectos complejos y en el cumplimiento de responsabilidades importantes, tanto en el trabajo como en casa.
• La impulsividad: Puede llevar a tomar decisiones precipitadas con consecuencias serias en las finanzas (compras impulsivas, malas inversiones), en las relaciones (decir cosas sin filtro) o en la carrera profesional.

Entender estas diferencias es clave, porque el TDAH en la etapa adulta a menudo se presenta de una forma mucho más sutil y camuflada que en la infancia.

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Si has llegado hasta aquí y sientes que es el momento de encontrar respuestas claras y profesionales, te invito a dar el siguiente paso. Como psicóloga especializada, te ofrezco un espacio seguro y de confianza para realizar una evaluación completa y rigurosa del TDAH en adultos, tanto de forma presencial en Las Palmas como online. Descubre cómo puedo acompañarte en tu camino hacia el autoconocimiento y el bienestar.