Cómo la ansiedad laboral afecta tu rendimiento y cómo superarla
¿Sufres de ansiedad laboral? Descubre técnicas y consejos que te ayudarán a superarla y potenciar tu rendimiento laboral.
Leer, aprender y compartir
En esta página encontrarás artículos en los que comparto insights y conocimientos adquiridos a lo largo de mi carrera como psicóloga. Mis áreas de especialización incluyen la neurodivergencia —TDAH en adultos y autismo—, la ansiedad y la terapia de pareja.
Mi trabajo siempre tiene en mente una pregunta: "¿Cómo podemos vivir mejor?" Para responderla, combino lo que he aprendido en mis estudios con las experiencias que he tenido con mis pacientes.
Trastorno Ansioso Depresivo: Síntomas, Causas y Tratamientos
Descubre el trastorno ansioso depresivo: cómo se manifiesta, sus síntomas y tratamientos. Como psicóloga, te guío hacia una vida equilibrada y saludable.
Cómo vencer el insomnio causado por la ansiedad
Descubre cómo vencer el insomnio y la ansiedad para lograr un descanso perfecto con consejos prácticos y técnicas efectivas. ¡Recupera tu energía y duerme bien!
Buenas notas y TDAH: por qué no son incompatibles
«Yo no puedo tener TDAH, sacaba buenas notas.» Es uno de los mitos que más diagnósticos retrasa. Te explico por qué el rendimiento académico no descarta un TDAH y qué mirar en su lugar.
Cómo prepararte para una valoración de TDAH online
Vas a hacer una valoración de TDAH por videollamada y no sabes qué esperar. Te explico qué preparar de verdad (y qué no), qué documentación ayuda y cómo sacarle el máximo partido a las sesiones.
Enmascaramiento y compensación en el TDAH adulto: el coste invisible
Muchas personas adultas con TDAH funcionan «bien» a base de esfuerzo extra: listas, alarmas, perfeccionismo. Te explico qué es el enmascaramiento, por qué agota y cómo reconocer su coste.
Qué contiene un informe psicológico de TDAH
El informe es el resultado tangible de una valoración de TDAH. Te explico qué secciones debe incluir, para qué sirve en la práctica y cómo distinguir un informe riguroso de uno de trámite.
Qué pasa si la valoración no confirma TDAH
Iniciar una valoración de TDAH da miedo cuando el resultado puede ser «no». Te explico qué significa un resultado que no confirma, qué te llevas igualmente y cuáles son los siguientes pasos.
¿Ansiedad o TDAH? Diferencias, solapamientos y cómo distinguirlos
La ansiedad y el TDAH comparten síntomas y a menudo conviven. Te explico sus diferencias, por qué se confunden y cómo una valoración profesional lo aclara.
Guía: cómo se diagnostica el TDAH en adultos y en qué consiste el proceso
Cómo se diagnostica el TDAH en adultos: signos clave, evaluaciones profesionales y qué esperar durante el proceso.
Cómo saber si tengo TDAH siendo adulto — Guía práctica
Cómo saber si tienes TDAH siendo adulto: aprende a reconocer las señales, evaluarlas y dar el siguiente paso hacia un diagnóstico fiable.
¿Tiene sentido iniciar una valoración de TDAH? Cómo decidirlo
Sospechas que puedes tener TDAH pero dudas si dar el paso. Te doy criterios claros para decidir si iniciar una valoración profesional, qué esperar y qué ganas.
Después del diagnóstico de TDAH: qué cambia (y qué no)
Recibir un diagnóstico de TDAH en la edad adulta remueve. Te explico qué sentirás, qué opciones de intervención existen y cómo aprovechar el informe clínico.
Trastorno por déficit de atención e hiperactividad y autismo: ¿Qué debes saber?
Aprende las diferencias entre el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) y el autismo, su relación y cómo identificarlos.
TDAH y Consumo de Sustancias
Descubre la relación entre TDAH y cannabis, sus efectos y cómo prevenir riesgos con intervenciones tempranas y programas efectivos.
TDAH en mujeres adultas: el diagnóstico que llega tarde
El TDAH en mujeres adultas suele pasar desapercibido tras años de esfuerzo y perfeccionismo. Aprende a reconocer sus señales y cuándo pedir una valoración.
Qué es el TDAH en adultos: lo que debes saber
TDAH en adultos. Explico qué es, síntomas, diagnóstico y estrategias prácticas para gestionarlo.
Guía sobre el test TDAH adultos online gratis y qué hacer después
¿Te planteas hacer un test TDAH adultos online gratis? Descubre cuáles son fiables, cómo interpretar los resultados y los pasos para una evaluación profesional.
Valoración integral de TDAH vs. tests aislados: qué aporta cada uno
Un test de TDAH criba; una valoración integral diagnostica. Te explico qué mide cada herramienta, cuándo basta un test y cuándo necesitas una evaluación completa.
Dependencia emocional en la pareja: Cómo Recuperar tu Autonomía y Sentirte Libre
Descubre qué es la dependencia emocional en la pareja y aprende a recuperar autonomía y construir amor sano.
Ejemplos de habilidades sociales: 10 claves prácticas para mejorar tus relaciones
Descubre 10 ejemplos de habilidades sociales con ejercicios prácticos. Mejora tu empatía, asertividad y comunicación con mi guía como psicóloga.
Haz este test de autoestima y descubre tu fortaleza interior
Realiza nuestro test de autoestima para evaluar tu bienestar emocional. Aprende a interpretar tus resultados y descubre cómo fortalecer tu confianza personal.
Test de Asperger en adultos: comprende señales y diagnóstico de forma clara
Descubre qué mide un test de Asperger para adultos y cómo puede orientar tu evaluación. Señales, pasos y qué esperar.
Qué es la terapia cognitivo conductual y cómo funciona en mi consulta
Descubre qué es la terapia cognitivo conductual (TCC), sus técnicas y cómo puede ayudarte a manejar la ansiedad, el TDAH o mejorar tus relaciones de pareja.
Guía de terapia de pareja en Las Palmas para sanar y reconectar
Descubre cómo la terapia de pareja en Las Palmas puede transformar tu relación. Te explico mi enfoque, el proceso y cómo podemos empezar a construir juntos.
Guía práctica para vivir el presente y reconectar con el ahora
Aprende a vivir el presente con técnicas de mindfulness y psicología. Reduce la ansiedad y mejora tus relaciones con mi guía como psicóloga.
Guía sobre los síntomas de depresión en adolescentes para padres
Descubre los síntomas de depresión en adolescentes, aprende a diferenciar las señales emocionales de las físicas y sabe cómo y cuándo actuar. Guía para padres.
Cómo trabajar la inteligencia emocional en tu día a día
Descubre cómo trabajar la inteligencia emocional con esta guía práctica. Aprende a gestionar emociones, fortalecer relaciones y reducir el estrés con mi ayuda.
Cómo mejorar la comunicación en pareja con consejos prácticos de terapia
¿Sientes que no conectas con tu pareja? Descubre cómo mejorar la comunicación en pareja con técnicas y ejercicios reales que uso en mi consulta de psicología.
Problemas de conducta en adolescentes que agotan a los padres
Entiende los problemas de conducta en adolescentes. Descubre sus causas, señales de alarma y estrategias efectivas para manejar la situación en casa.
Guía para recuperar la confianza en pareja tras una crisis
Descubre cómo recuperar confianza en pareja con estrategias prácticas y ejercicios guiados para sanar y fortalecer tu relación.
Cómo mejorar las habilidades sociales sin que la ansiedad te domine
Descubre cómo mejorar las habilidades sociales y gestionar la ansiedad con consejos prácticos para comunicarte con confianza y crear relaciones auténticas.
Baja autoestima en la adolescencia: una guía para entender y sanar
Entiende la baja autoestima en la adolescencia, sus causas y señales. Descubre estrategias prácticas y cuándo buscar ayuda profesional con esta guía completa.
Cómo perdonar una infidelidad: guía para sanar y reconstruir la relación
Cómo perdonar una infidelidad: guía práctica con pasos para superar el dolor, decidir si seguir y reconstruir la confianza en la relación.
Técnicas de relajación para la ansiedad que sí funcionan
Soy psicóloga y te enseño técnicas de relajación para la ansiedad. Aprende respiración, mindfulness y RMP para calmar tu mente de forma práctica.
Guía práctica para mejorar la autoestima en adultos
Descubre cómo mejorar la autoestima en adultos con estrategias reales y ejercicios prácticos de una psicóloga para fortalecer tu bienestar emocional.
Escucha activa: definición y cómo usarla para mejorar la comunicación
Qué es la escucha activa y cómo aplicarla en terapia de pareja para fortalecer la empatía y la conexión, con ejemplos prácticos.
Control de la ira: estrategias reales para recuperar la calma
Aprende a gestionar el enfado con técnicas prácticas de control de la ira. Descubre cómo transformar esta emoción y mejorar tus relaciones.
Cómo superar una ruptura: Guía de Terapia de Pareja para sanar y avanzar
Descubre como superar una ruptura con estrategias prácticas y apoyo emocional para reconstruir tu confianza y empezar de nuevo.
Crisis de identidad: una guía para entender qué te pasa y cómo superarlo
Soy Irene Arnás, psicóloga. Aprende a identificar las señales de una crisis de identidad y descubre estrategias prácticas para superarla y reconectar contigo.
Actividades para niños con autismo: 6 ideas para mejorar comunicación
Descubre 6 actividades para niños con autismo para potenciar su comunicación, juego y regulación sensorial. Guía práctica de Irene Arnás.
Guía para entender a la persona altamente sensible y potenciar tu don
Descubre si eres una persona altamente sensible (PAS). Te explico como psicóloga los rasgos, estrategias de autocuidado y cómo gestionar la alta sensibilidad.
Guía sobre cómo ayudar a alguien con depresión: apoyo real y práctico
Descubre como ayudar a alguien con depresion con pasos prácticos y consejos útiles para brindar apoyo real sin abrumarte.
Terapia de pareja: así funciona una guía para reconectar
Descubre la terapia de pareja cómo funciona en la práctica. Te explico qué esperar, los enfoques que uso y cómo damos el primer paso. Soy Irene Arnás.
Síntomas de autismo en adultos: una guía para entenderte mejor
Descubre los síntomas de autismo en adultos y cómo se manifiestan de forma diferente en mujeres. Una guía completa sobre el diagnóstico y el apoyo.
Normas de convivencia en pareja: Guía para una relación sana
Soy Irene Arnás, psicóloga. Aprende a crear normas de convivencia efectivas para mejorar la comunicación y fortalecer la armonía en tu hogar y pareja.
Qué es el amor propio y cómo construirlo paso a paso
Descubre que es el amor propio y aprende pasos simples para cultivarlo, mejorando tu bienestar emocional y tus relaciones.
Guía sobre autoestima y autoconcepto para mejorar tu vida
Soy Irene Arnás. Aprende qué son la autoestima y autoconcepto, sus diferencias y cómo fortalecerlos con estrategias prácticas. Empieza tu cambio hoy.
Cómo Detectar Problemas de Salud Mental en Niños y Adolescentes
Como psicóloga, te guío para identificar señales de alerta en la salud mental de tus hijos y te ofrezco pautas claras sobre cómo y cuándo buscar ayuda profesional.
Claves para Abordar Problemas de Conducta en Autismo Infantil
Estrategias para entender y gestionar los problemas de conducta en niños con autismo. Técnicas profesionales para mejorar su calidad de vida.
Terapia del Lenguaje para Niños con Autismo
Descubre cómo la terapia del lenguaje transforma la comunicación en niños con autismo, enfocándose en habilidades verbales, sociales e interactivas.
Diferencias entre Autismo y Trastorno del Lenguaje
Explora las diferencias clave entre el Autismo y el Trastorno del Lenguaje, desde síntomas a tratamientos y recursos de apoyo.
Situationship: Navegando por las Aguas Inciertas del Romance Moderno
Exploramos el mundo de los 'Situationships', navegando por sus aguas inciertas y ofreciendo consejos para manejarlos. ¿Es para ti?
Infidelidad en Redes Sociales: Cómo Detectarla y Enfrentarla
Descubre cómo reconocer señales de infidelidad en la era digital y la importancia de la confianza y comunicación en una relación. Guía práctica y consejos.
Chief Happiness Officer: La Clave Para Fomentar el Bienestar Laboral
Descubre el rol del Chief Happiness Officer, sus responsabilidades y cómo su implementación impulsa el bienestar laboral y el éxito empresarial.
Principales sesgos cognitivos que afectan a una relación de pareja
Aprende cómo reconocer y evitar patrones de pensamiento que pueden conducir a malentendidos y conflictos. Mejora la comunicación y fortalece tu relación.
¡Adiós Celos! Transforma Tu Relación Con Estos Consejos
Descubre cómo decir ¡Adiós Celos! y transforma tu relación de pareja con consejos efectivos y prácticos. Aprende a manejar los celos y disfruta con tu pareja.
Redes sociales y ansiedad: cuando menos es más
Descubre la relación entre las redes sociales y ansiedad. Aprende a reducir tu dependencia a Instagram, Facebook... y controla la ansiedad generan.
Cómo Afectan las Redes Sociales a las Relaciones de Pareja
Descubre cómo las redes sociales influyen en las relaciones de pareja, abordando aspectos como comunicación, intimidad, confianza y celos.
Terapia de pareja para superar la infidelidad
Terapia de pareja para afrontar y superar la infidelidad, reconstruir la confianza y mejorar la comunicación. Encuentra felicidad en tu relación con mi ayuda.
Cómo superar la dependencia emocional en pareja
Aprende cómo superar la dependencia emocional y tener una relación de pareja más equilibrada, gratificante y duradera.
La ansiedad y tú: aprendiendo a manejar tus emociones
Domina tus emociones y maneja la ansiedad con autocontrol emocional. Enfrenta el estrés y disfruta una vida feliz y equilibrada con estas técnicas.
✈️ Viajar con personas con autismo: consejos y recomendaciones
Aprende a planificar y disfrutar unas vacaciones exitosas con personas con autismo, desde elegir destino hasta gestionar situaciones difíciles.
7 señales tempranas de autismo infantil que debes conocer
Descubre las 7 señales tempranas de autismo infantil y cómo identificarlas en tu hijo. ¡Aprende a detectarlas y actuar a tiempo!
Autismo en niñas: por qué es más difícil de diagnosticar y cómo abordarlo
Conoce las particularidades del autismo en niñas, por qué es difícil diagnosticarlo y las estrategias adecuadas para abordarlo y mejorar su calidad de vida.
Cómo solucionar los problemas de comunicación en pareja
Aprende cómo superar los problemas de comunicación en pareja con estos consejos prácticos para lograr una relación más saludable.
Mitos sobre el autismo
Desmentimos los 10 mitos más comunes sobre el autismo y destacamos la importancia de reconocer la diversidad y complejidad de este trastorno neurológico.
5 consejos para mejorar la comunicación en tu relación
Aprende 5 consejos clave para mejorar la comunicación en tu relación y fortalecer el vínculo con tu pareja. ¡Transforma tu vida amorosa!
Entrevista en Psico Network
Trastorno del espectro autista ¿qué es, en qué consiste, cómo debemos enfretarlo? Entrevista realizada a Irene Arnás por el medio Psico Network en 2020.
Trabajemos juntos
Para escucharte, apoyarte y construir contigo nuevas estrategias, aquí estoy — en consulta en Las Palmas o en sesiones online.
¿Vienes por una posible valoración de TDAH? Tiene su propio proceso: conoce la valoración.
Para dudas concretas, puedes enviarme un email.